pleine conscience

L’organisation avec pleine conscience

Bonjour tout le monde!

C’est tellement bon d’avoir la chance de pouvoir connecter avec vous ici sur notre site d’articles.

Au cas où je n’ai pas eu le plaisir de vous rencontrer, je suis Veronica, la massothérapeute enregistrée ici à Solutions Corps-Esprit. Je viens de joindre cette équipe formidable de femmes valorisantes cet été et je suis si chanceuse de pouvoir être de service à la communauté de Bathurst. Si vous voulez en savoir plus sur moi, cliquez-ici et vous serez redirigé.es vers ma bio.

L’une des passions que j’ai dans la vie est le développement personnel et la croissance personnelle. Je crois que, comme une fleur, si nous ne sommes pas en train de grandir personnellement, nous ne vivons pas notre vie à son plein potentiel. Comme vous, j’ai eu plusieurs difficultés au cours de ma vie où je me sentais impuissante et sans contrôle. Je blâmais souvent tout le monde pour les situations que je vivais, jusqu’à ce que je commence à plonger dans le développement personnel. J’ai appris que je suis la seule personne en contrôle de ma vie et mon bonheur. Pas mon partenaire de vie, mes parents, ou mes collègues, mais moi.

Je voudrais vous motiver aujourd’hui de faire la même chose et de commencer à prendre plus le contrôle de votre vie et de vos choix. Chaque jour est différent, et croyez-moi que même si cela va prendre de l’effort et de la détermination à entamer ces démarches et de développer les habitudes que je vais vous partager, vous aller remarquer que votre niveau de stress va diminuer et vous verrez que votre vie se transforme lentement.

Si vous désirez réellement une vie de bonheur et d’épanouissement, l’article d’aujourd’hui va vous aider à démarrer ce processus. Nous allons identifier ce qui est important pour vous et comment établir des buts réalistes pour vous aider à créer la vie dont vous avez toujours rêvée.

Alors sans plus tarder, allons-y!

Étape 1. Obtenez un journal.

White journal with Rose gold pen on top laying on white surface
  1. Vous aurez tous vos plans à un endroit
  2. Ça vous garde plus organisé.e et plus axé.e sur vos objectifs
  3. Ça vous aide à atteindre vos objectifs PLUS VITE !!

**Vous pouvez aussi vous inscrire à notre atelier de journal pour votre mieux-être où vous pourrez créer votre propre journal**

La première page de votre journal est un inventaire qui décrit où vous en êtes présentement dans votre vie.

Étape 2: Évaluez votre vie

En faisant l’inventaire des secteurs clés de votre vie, cela vous démontrera EXACTEMENT où vous passez trop ou encore pas assez de temps. Ceci pourra vous aider à voir où est-ce que vous devez prioriser votre temps et votre énergie. Considérez seulement VOS opinions et sentiments et évaluez les secteurs suivants de 1 à 10, où un est le pire et 10 le meilleur

  • Santé physique
  • Santé mentale
  • Environnement
  • Passe-temps/joie/activités réparatrices
  • Romance
  • Ami.es et famille
  • Finances
  • Raison d’être et carrière
  • Spiritualité
  • Développement personnel et croissance en tant qu’individu

Lorsque vous avez une idée de vos secteurs clés, et que chacun d’eux a une note, placez une étoile (*) à côté des 3 notes les plus basses. La plupart du temps, ces secteurs seront les parties de votre vie qui vous rendent stressé.e ou qui vous envahissent.

Par exemple, mes secteurs sont mes activités réparatrices, ma santé mentale, et ma santé physique.

Ceci me démontre que j’ai présentement besoin de me concentrer sur ces secteurs afin d’amener plus d’équilibre dans ma vie et de m’aider à me sentir plus comblée, donc mes buts seront plus concentrés sur ces secteurs.

Étape 3: Faire des buts!

Ensuite, assoyez-vous et pensez à tout ce que vous aimeriez accomplir face à ces secteurs. Faites une ÉNORME décharge de vos pensées et soyez créatif.ves avec vos buts. Je vais vous montrer comment transformer ces buts en buts S.M.A.R.T. (Spécifique, mesurable, atteignable, réaliste, et à temps). Petite astuce : écrivez vos buts comme si vous étiez présentement en train d’accomplir ces tâches.

Par exemple, voici mes buts pour les prochains 30 jours :

  • J’ai 8.5 heures de sommeil à chaque nuit en faisant le suivi de mes habitudes de sommeil et en me couchant plus tôt.
  • Je médite près de l’eau 3 fois par semaine à 8h15 ou 17h00 pour faire le vide et de me reconnecter a moi-même.
  • Chaque samedi, je planifie mes repas pour la semaine et je vais chercher les ingrédients. Dimanche après l’église, je prépare mes repas pour la semaine afin d’être sur la bonne voie avec ma santé.
  • Je pratique 3-4 chansons à chaque jour car chanter m’apporte du bonheur et m’aide à garder ma voix réchauffée.
  • Je bois 3 litres d’eau et un petit café à chaque jour (pour moi, le café est facultatif).
  • J’écoute 10-15 minutes d’informations de développement personnel à chaque jour pour alimenter mon cerveau et m’aider à devenir une meilleure version de moi-même.

Une fois que j’ai tout écrit sur papier, que je me sens confortable avec tout ce que j’ai ajouté à ma liste, et que j’ai eu la chance de réfléchir et m’assurer que ces buts n’ont pas un effet négatif sur ma vie ou la vie des membres de ma famille, je crée mon but POUSSÉ.

Ce but vous aidera à atteindre la plupart, sinon tous les buts de votre liste. Encore, vous voulez vous assurer que votre but POUSSÉ est Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, et à Temps et qu’il est écrit comme si vous accomplissiez présentement cette tâche.

Par exemple, mon but POUSSÉ est :

  • Dimanche matin (8h30), je passe en revue ma liste de buts, je fais une décharge de pensées pendant 30 minutes de choses qui me stressent ou que je dois accomplir cette semaine. Ensuite, je l’inscrit dans mon horaire hebdomadaire parce que j’ai décidée que ces buts sont « non-négociables ». Chaque soir avant d’aller me coucher, je passe en revue et je change (au besoin) mes plans pour le lendemain.

Étape 4: Action!

Maintenant, il est temps de mettre votre plan à l’œuvre :

Faites un horaire! Assignez à vos tâches une heure et une date limite et faites un suivi de votre progrès, soit sur papier, en utilisant un calendrier, ou encore une liste de tâches quotidiennes. De cette façon, vous pouvez voir qui fait quoi en plus de voir si vous êtes en train de respecter vos dates limites. C’est tellement libérant pour votre tête lorsque vous avez un plan déjà en place et que vous savez où sont vos priorités!

Essayez de votre mieux d’avoir votre journal avec vous à chaque jour pour vous aider à rester sur la bonne voie et de demeurer responsable. Au fur et à mesure que vous complétez des tâches, retournez à votre décharge de pensées et effacez-les.

Merci d’avoir pris le temps de passez du temps avec moi aujourd’hui! Sachez que ceci prendra du temps à devenir une nouvelle habitude dans votre boîte à outil et que si vous désirez plus d’information sur l’organisation avec pleine conscience ou les buts, contactez-nous et cédulez une session un à un!

Je vous envoie plein d’amour et d’ondes positives!

Veronica : )

Défi: Alimentation saine en juin!

Bonjour, ici Valérie encore! Je ne vous garderez pas trop longtemps cette fois!

Voici un défi pour le mois de juin: L’alimentation! La plupart des aliments que nous suggérons dans le défi ci-dessous peuvent aider les symptômes de la dépression et l’anxiété. La nourriture n’est pas seulement ce qui nous énergise, mais c’est aussi une excellente façon de tisser des liens avec les autres, ou encore avec nous-même.

Une bonne ressource pour ce défi? Le tout nouveau Guide alimentaire canadien! Leur site web contient plein d’informations sur la nourriture et l’alimentation, nous vous suggérons fortement d’aller y jeter un coup d’oeil.

Si vous recherchez des ingrédients frais, vous pouvez obtenir des sacs de nourriture fraîche à chaque mois avec Manger Frais Chaleur!

N’hésitez pas à suivre ce défi, et surtout amusez-vous!

Alimentation saine en juin! 1. Regardez le nouveau Guide alimentaire canadien 2. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydratés! 3. Essayez de préparer des mets à la maison plus souvent 4. Mangez du thon, du saumon, ou des noisettes pour obtenir des Omega 3 5. Obtenez du zinc en mangeant des graines de citrouille, du son de blé entier, ou de la nourriture riche en protéines 6. Faites un repas avec des betteraves, du porc, du poulet, des haricots secs, ou du poisson gras pour obtenir de la vitamine B3 7. Prenez le temps de déjeuner 8. Prenez note de votre environnement alimentaire: comment accèdez-vous à la nourriture? Quelles sont les sortes et les qualités de la nourriture disponible? Que pouvez-vous faire pour amméliorer votre environnement? 9. Essayez un fruit auquel vous n'avez jamais goûté 10. Remplacez une tasse de café avec une tasse de thé vert 11. Amenez une poignée d'amandes, de pacanes, ou de noisettes crues comme collation santé 12. Faites un smoothie avec une banane 13. Ajoutez de la germe de blé, des noix, ou des graines à un repas pour obtenir de la vitamine E 14. Obtenez du calcium en mangeant des produits laitier, ou encore du broccoli, du tofu, ou du jus d'orange fortifié 15. Faites une salade: utilisez un légume feuillu vert comme base, ajoutez une protéine, un peu de vinaigrette, et une petite traite! 16. Essayez un légume auquel vous n'avez jamais goûté 17. Ajoutez du curcuma à votre alimentation pour réduire l'inflammation 18. Prenez le temps de vous asseoir et planifier une semaine en entier de repas et de collations 19. Essayez de remplacer le sucre dans votre café avec du stevia 20. Obtenez du fer en ajoutant du foie, du boeuf, des fèves, des pois, et des noix à votre alimentation 21. Stimulez votre système immunitaire avec de la vitamine C en mangeant une orange ou un pamplemousse, ou en ajoutant des agrumes à votre eau 22. Essayez de rôtir des feuilles de choux frisé avec de l'huile d'olive et des épices pour une collation croustillante! 23. Si vous aimez grignoter, essayez de manger vos collations sans distractions (ex: sans télé). Ceci pourra vous aider à limiter vos portions de collations. 24. Choisissez des aliments qui ont peu ou pas de sels ou de sucres ajoutés ainsi que peu ou pas de gras saturés 25. Lorsque vous magasinez, comparez les tableaux de valeurs nutritives afin de mieux informer vos choix 26. Donnez à votre corps la chance de digérer un peu avant d'aller vous prendre une deuxième portion 27. Essayez de pratiquer la pleine conscience en mangeant 28. Essayez un type de mets que vous n'avez jamais essayé! 29. Besoin d'énergie Essayez des bouchées d'énergie! Les ingrédients en général comprennent de l'avoine, un beurre de noix, du miel ou un sirop, et des petits ajouts comme des fruits séchés, des noix et graines, ou du chocolat. 30. Allez vous chercher votre gâterie préférée! C'est important de cultiver une relation saine avec la nourriture, et cela implique qu'il faut se faire plaisir de temps en temps